Гребля во время беременности и после неё.

Кейт Хабер (урожденная Саукс) участвовала в соревнованиях в парном экипаже по академической гребле среди женщин в легком весе в Канаде, в период с 2015 по 2018 год. В 2017 году она родила своего первенца и сумела вернуться в форму к чемпионату мира по академической гребле 2018 года, где и пришла к финишу девятой. Но это быстрое возвращение поставило крест на ее международной карьере, после участия в Панамериканских играх 2019 года. Обладая докторской степенью фитнеса в реабилитации и сертификатом в дородовой и послеродовой области. Хабер использует свой опыт, чтобы помогать другим женщинам в их тренировках во время беременности.

Она входит в небольшую, но растущую группу спортсменок, вернувшихся на международные соревнования после беременности и родов. В некоторых странах, таких как Румыния, этот довольно распространено — ​​половина из них восемь женщин, выигравших золото в Афинах. В других странах эта тенденция менее заметна. В последние годы к списку добавились такие спортсмены, как Хелен Гловер, Санита Пуспуре и Синнид Дженнингс . Хабер помогает нам понять, что возможно для среднестатистической беременной спортсменки, как подойти к выздоровлению и что нужно изменить в мире гребли, чтобы поддержать гребцов-родителей.

Беременная спортсменка

До недавнего времени исследований, посвященных упражнениям во время беременности, не проводилось. Это привело к рекомендациям, например: поддерживать частоту сердечных сокращений ниже 140 ударов в минуту или отказываться от силовых тренировок.

«Доказано, что это не так», — говорит Хабер. «Если кто-то занимается греблей всю свою жизнь интенсивно, он может продолжать заниматься греблей и во время беременности. Рекомендуется вместо того, чтобы выходить на абсолютный максимум, можно остановиться на отметке 8,5 / 10 ».

Хабер уточняет, что есть некоторые исключения. Во-первых, если у человека есть абсолютные противопоказания к упражнениям, то нужно обсудить со своим врачом, или если человек никогда до беременности не занимался высокоинтенсивными тренировками. Но, по словам Хабер, спортсменам со здоровой беременностью можно довольно усердно тренироваться.

Она также рекомендует придерживаться программы силовых тренировок.

«Я считаю, что силовые тренировки во время беременности очень важны. Силовые тренировки очень помогают уменьшить боли и боли по мере того, как ваш живот растет и вы набираете вес. Это помогает облегчить роды и родоразрешение, а также помогает ускорить выздоровление после рождения ребенка », — говорит она.

Хабер говорит, что гребля — фантастический вид спорта во время беременности.

«Это не весовая нагрузка, и это отличная альтернатива ходьбе или бегу. Это дает тренировку всего тела как с компонентами силы, так и с компонентами кондиционирования », — говорит она.

Она просто предостерегает от ситуаций, когда вы можете упасть в очень холодную воду, и будьте осторожны при очень высоких температурах, также говорит, что некоторые ведущие спортсмены могут расстроиться из-за того, что их живот « мешает », и из-за технических настроек, необходимых для приспособления к растущему животу. В этот момент гребцы могут переключиться на другой тип упражнений.

Путь к восстановлению.

Хотя Хабер говорит, что во время беременности «нет предела», в послеродовой период она придерживается другой тактики. Она рекомендует три фазы.

Первая фаза — отдых и восстановление. Это очень важно для восстановления организма до того, как оно подвергнется дополнительному тренировочному стрессу.

Она называет ядро ​​«спущенным воздушным шаром», которому нужно время, чтобы как следует зажить. Хотя Хабер говорит, что во время беременности она не сильно потеряла силы, но была потеряна связь между ее ногами и верхней частью тела через сердцевину. Это, конечно, ключевой компонент гребка гребли.

Вторая послеродовая фаза — это переподготовка, что означает включение силовых тренировок.  Здесь вы можете включить резинки, веса и вернуться к базовой тренировке.

Заключительный этап Хабер называет «пуленепробиваемым телом». Именно тогда женщины начинают применять ударные упражнения и увеличивать их интенсивность. Но она сразу указывает на необходимость пройти каждый из этих этапов и ставит галочки перед каждым из них.

«Это действительно может снизить количество осложнений, которые могут возникнуть спустя год», — говорит она. «Дело в том, что в вашем уме вы можете это делать — вы помните, как это делать, например, как грести и как тяжело грести. Но сначала нужно снять галочки, иначе могут возникнуть осложнения ».

Беременность в спорте высших достижений

Хабер хотел бы видеть больше поддержки для спортсменов, которые хотят иметь детей и вернуться в спорт.

«Это увеличило бы продолжительность карьеры спортсменов. В спорте так важно долголетие. Вы можете передать свои знания следующему поколению и помочь им развиваться », — говорит она. «И сейчас есть достаточно доказательств того, что женщины возвращаются такими же сильными или

более сильными после беременности. Но для того, чтобы это сработало, и женщины, и мужчины должны чувствовать, что у них есть поддержка ».

Хабер также признает, что в гребном спорте существуют определенные логистические проблемы. Это командный вид спорта, который часто требует, чтобы спортсмены тренировались в одно и то же время в одном месте. Хабер говорит, что есть больше примеров из других видов спорта, таких как легкая атлетика, когда женщины успешно возвращаются в спорт после рождения детей.

«Это требует много энергии», — говорит она. «И не всегда бывает много жилья по индивидуальной программе. Я надеюсь, что в будущем он получит больше поддержки ».

Между тем, Хабер говорит, что если вы хотите, чтобы это произошло, обязательно хорошо общайтесь со своим тренером и заручитесь их поддержкой. И обязательно проконсультироваться с физиотерапевтом, специализирующимся на здоровье внутреннего тазового дна.

1 Звезда2 Звезды
(Пока оценок нет)
Загрузка...


Комментарии

Ваш адрес email не будет опубликован.