Кросс-тренинг

Независимо от того, выиграли ли вы несколько медалей чемпионата мира по гребле или только начинаете занятия греблей, кросс-тренинг является важным элементом любого плана тренировок. Для спорта, который требует совершенства одного повторяющегося движения, необходимо сохранять некоторое разнообразие в тренировках, чтобы заботиться о своем разуме и теле.

Так что же такое кросс-тренинг и как его выполнять?

Кросс-тренинг — это любой вид неспортивной тренировки, который дополняет физиологические потребности вашего основного вида спорта. Для гребли это могут быть различные физические нагрузки, особенно в начале тренировочного сезона, которые помогут круглогодичному развитию спортсмена.

Кросс-тренинг также является лучшим методом, помогающим процессу реабилитации после травмы, а затем постепенно возвращайтесь к гребле в качестве регулярного занятия. Подробнее об этом читайте в нашей статье 2019 года « Как гребцы могут оставаться здоровыми ».

Почему это важно для гребцов?

«Кросс-тренинг может быть полезен как для психического, так и для физического здоровья». — говорит доктор Мэтью Уодделл, доктор философии по кинезиологии и тренер по гребле в Западном университете. «Если вы чувствуете, что вам нужен умственный перерыв от гребли или из-за отсутствия мотивации, кросс-тренинг может стать новым захватывающим испытанием, которое поможет вам развить физиологические способности, которые помогут вам, когда вы вернетесь к тренировкам по гребле. Иногда из-за травмы вы можете быть ограничены в тренировках, то кросс-тренировки могут помочь сохранить или улучшить физическую форму до тех пор, пока реабилитационный процесс не позволит вам снова заниматься греблей».

Многие гребцы используют бег трусцой или езду на велосипеде (например, серебряный призер Олимпийских игр, а ныне велосипедист мирового класса Джейсон Осборн ) в качестве основной формы кросс-тренировок, конечно можно использовать и многие другие виды спорта: плавание, ходьба, походы, прыжки со скакалкой, катание на коньках и лыжах!

Должны ли кросс-тренировки проводиться круглый год в сочетании с тренировочным планом, или следует проводить специальное время в году отдельно от гребли, сосредоточившись исключительно на кросс-тренировках?

Когда дело доходит до планирования ваших кросс-тренировок, доктор Уодделл говорит, что это действительно зависит от ваших целей, тренировочной среды и количества времени, которое вы можете выделить на тренировки. «Если вы действительно ограничены в своих еженедельных тренировочных часах из-за других обязательств, для вашей производительности может быть лучше сосредоточиться на том, чтобы посвятить свое время исключительно гребле. И наоборот, если вы изо всех сил пытаетесь преодолеть определенное плато часов тренировок только с помощью гребли, пришло время подумать о добавлении еженедельных кросс-тренировок или двух. Если у вас есть сезонные ограничения на тренировки из-за ограничений среды, возможно вам придется подумать о дополнительных тренировках в это время. Более молодые спортсмены могут подумать о том, чтобы заняться вторым видом спорта в «межсезонье» своей команды по гребле. Например, тренировки со своей школьной командой весной и гонки со своей командой по лыжным гонкам зимой. Если вы планируете тренироваться ежемесячно или ежегодно в связи с определенной гонкой чемпионата или сезоном, требования этого времени могут означать, что после него желателен перерыв или переходный период. Этот переходный период может наступить, когда вы замените большую часть тренировок по гребле кросс-тренировками».

Какие кросс-тренировки принесут пользу гребцам?

«Лучший кросс-тренинг — это то, к чему у вас есть доступ. Плавание, езда на велосипеде, бег и беговые лыжи — все это хорошие варианты для улучшения вашей аэробной базы, но все они требуют определенного оборудования и тренировочной среды. Занятия, ориентированные на гибкость или силу, такие как йога или упражнения с собственным весом, также полезны для развития силы и предотвращения травм. Гребцы должны быть осторожны, чтобы не переоценить свои возможности при занятиях новым видом спорта. Тот факт, что вы можете грести по 15 часов в неделю, не обязательно означает, что вы можете прыгать и бегать или плавать без травм, если вдруг вы пробуете это впервые. Попробуйте заняться перекрестной тренировкой, с которой вы немного знакомы, чтобы вы могли делать это безопасно. Лучше, если вы сможете найти друга для тренировки, который знает другой вид спорта лучше, чем вы.

Ищете дополнительную информацию о тренировках по гребле? Посетите страницу обучения на нашем сайте .

Спасибо доктору Мэтью Уодделлу из Западного университета за его знания по этому вопросу.